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千万,别跷二郎腿!

2019-07-09 08:49栏目:聚焦
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山西省中医院 骨伤科 郝 刚


“电脑-手机-电脑-手机”已经成为现代人的主要领地,而一个俏丽的二郎腿坐姿,成为了许多办公室女性的标配。有清纯型、纠结型,也有傲娇型的,但是不管怎样,最终都会成为腰腿痛型!


据说二郎腿是大禹的坐姿。相传大禹治水,十年不入家门,患得偏枯之病(偏瘫),一腿僵死,成了跛子,自此之后,翘腿而坐。据说许多偏远地方的巫师作法时,一脚跳行,一脚跷起,谓之禹步。但是,长时间翘二郎腿,你不一定能成就大禹的功绩,却绝对有可能成为大禹的病友。


翘二郎腿到底有什么样的危害呢?


1.首当其冲就是静脉曲张——二郎腿坐姿阻碍下肢静脉回流,很容易造成静脉曲张,长时间会出现小腿青筋暴突、局部皮肤溃疡、静脉炎,甚至会导致血栓形成!


2.影响生殖健康:跷二郎腿时,两腿通常会夹得过紧,使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说,这种高温会损伤精子,影响生育。


而女性则容易引起会阴部致病菌大量繁殖,导致外阴炎或者阴道炎。


3.最常见的还是对体态的影响:二郎腿坐姿造成腰椎与胸椎压力分布不均,导致脊椎神经受压,引起腰背痛、臀部下垂、腿麻等症状。尤其是身材比较纤细的青年女性,由于本身脊柱周围肌肉力量较弱,长时间的二郎腿坐姿习惯很容易引起脊柱侧弯,下肢各肌力失衡,并发一系列严重的骨科相关疾病。


怎么办?


当然首先就是要纠正坐姿。对于办公族来说,腾出时间健身或者康复很困难,但是改变坐姿就在一念之间。现代的工作、生活特点,我们往往需要大量的时间在坐位下度过,一个良好的坐姿习惯与我们的健康息息相关,否则后悔莫及啊!


正确的坐姿应当保持双腿大致平行,双膝自然屈曲并拢,双脚平放于地面;应保持上半身挺直,腰椎呈正常曲度,下巴微收,同时可将座椅靠近办公桌,防止猫腰探头伸长脖子看屏幕。重要的是,坐姿保持一两个小之后,一定要适当的放松一下。你看这样的坐姿不是同样很美吗?


如果已经有腰疼腿的困扰,怎么办?


下面给您分享一些主要的、易损伤肌肉的锻炼方法:


1.翘二郎腿首当其冲就是外侧阔筋膜张肌、髂胫束容易被拉长而紧张,拉伸方法如下:


2.同时,腘绳肌也容易因废用而缩短紧张,拉伸方法如下:


3.内收肌多数松弛无力,也需要时常锻炼一下:


4.股四头肌的过度紧张,是二郎腿爱好者出现膝关节疼痛的主要原因,拉伸方法如下:


为了您的健康,放下二郎腿,我们一起来动动胳膊、动动腿吧!