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健身小课间|肚子饿的时候怎么办?

2019-07-08 09:44栏目:名家
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我们常常和大家说,减肥一定要迈开腿,千万不要采取断食和节食的方法。但是……除了规律的三餐,到了夜宵时间,就感觉忍不住了。






今天教你几个方法,在你无法忍耐食欲的时候“服用”——


心理暗示法


这个方法不是每个人都适用的,这个方法需要毅力和控制力都很强的人,在特别饥饿想吃东西的时候,就一定要在内心深处告诉自己,不要吃东西,吃了今天的运动甚至以前的运动都白做了,不停的这样暗示自己,就可以达到一定的效果,这样做慢慢就会觉得自己不怎么饿了。


喝水缓解饥饿


除了正常的三餐外,喝水是很能饱腹的。如果在运动过后或者减肥中觉得很饥饿,就可以多喝水,但是需要注意的是小口小口的喝,也要选择温开水,不要喝饮料和凉水,因为如果你是在运动的话,喝这些就会导致肚子痛拉肚子。


吃热量低、糖分的水果


很多减肥的时候都会准备水果,因为水果在某些时候可以代替主食,所以如果你在减肥的时候觉得饥饿就可以选择热量低、糖分的水果。比如西红柿,西红柿不仅可以饱腹,糖分和热量都很低,还可以补充适量的维生素,是减肥中人的首选好水果。


坚持做仰卧起坐


除了在吃食方面,还可以在运动上来控制住饥饿。比如做仰卧起坐,因为做仰卧起坐时需要用到腹部的肌肉,如果坚持做的话就会影响食欲,不仅让身体得到了锻炼也会让饥饿感消失。


转移注意力


人在饥饿的情况下会出现精神涣散,注意力不集中等问题,这时候就可以找点其他事情做,从而转移注意力,让自己不必一直困在很饥饿的一种状态里,这样就可以达到缓解饥饿的效果。